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-NI 30 MINUTOS NI 1 HOR: ESTÁ ES LA CANTIDAD DE EJERCICIO QUE HAY HACER AL DÍA PARA MEJORAR- SALUD BIENESTAR 

El ejercicio físico es un elemento fundamental para un correcto estado de salud. El bienestar muscular y deportivo está directamente relacionado con la esperanza de vida por lo que es importante realizarlo a diario. Entre los numerosos beneficios de la actividad física, el Ministerio de Sanidad destaca la reducción del riesgo de padecer enfermedades y su capacidad para mejorar el estado de ánimo.

Aunque los expertos aseguran que hay que hacer ejercicio a diario, mucha gente no sabe realmente cuánto tiempo es necesario dedicarle en cada jornada. Europa press ha informado de la existencia de un estudio que tiene la respuesta a esta pregunta. Investigadores de la Universidad Edith Cowan (ECU), en Australia, han descubierto que tan sólo cinco minutos diarios de ejercicio excéntrico pueden aportar importantes beneficios para la salud de quienes llevan un estilo de vida estancado.

Lo que dicen los expertos

El estudio, dirigido por el doctor Benjamin Kirk y el profesor Ken Nosaka de la Facultad de Ciencias Médicas y de la Salud de la ECU, evaluó los efectos de un programa de ejercicios excéntricos con el peso corporal realizado en casa durante cinco minutos al día sobre la forma física, la composición corporal y la salud física y mental de personas sedentarias.

Durante un período de cuatro semanas, los participantes completaron ejercicios diarios consistentes en 10 repeticiones cada uno de sentadillas en silla, reclinaciones en silla, flexiones de brazos en la pared y caídas de talón, centrándose en las contracciones excéntricas (de alargamiento muscular) mediante el estiramiento lento de los músculos contraídos, como sentarse en una silla lentamente en la que se alargan los músculos de la parte delantera del muslo mientras se soporta el peso corporal.

"Observamos mejoras significativas en la fuerza muscular, la flexibilidad, la resistencia a la fuerza y la salud mental, lo que sugiere que incluso pequeñas cantidades de ejercicio diario pueden proporcionar beneficios sostenibles y detectables en individuos sedentarios", afirma el profesor Ken Nosaka.

"Los resultados pusieron de relieve que los ejercicios excéntricos son muy eficaces para mejorar la forma física. Además, este tipo de ejercicio es más accesible para la mayoría de la gente, ya que aprovecha el peso corporal y elimina la fatiga --prosigue--. Los ejercicios excéntricos también pueden repartirse a lo largo del día, lo que los hace más asequibles para quienes tienen poco tiempo".

Según advierte además el profesor Nosaka, "a medida que uno envejece, su forma física disminuye entre un 1% y un 2% al año por término medio. Así, una persona de 50 años tendrá una forma física un 20% inferior a la que tenía a los 30". Por tanto, recuerda que "hacer ejercicio con regularidad es muy importante, sobre todo a medida que la gente envejece, ya que reduce el riesgo de enfermedades crónicas, lesiones, fatiga y ayuda a la salud mental".

Aunque los resultados de este estudio muestran que el plan de ejercicios de cinco minutos al día tiene importantes beneficios para la salud, éstos pueden ser mucho mayores si se aumenta gradualmente el volumen de los ejercicios. "Las directrices establecen 150 minutos semanales de ejercicio, pero esa cifra puede desanimar a menudo a la gente, sobre todo si está empezando. Utilizar cinco minutos al día como punto de partida e ir aumentando el volumen permitiría obtener más resultados", concluye.

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